COMO LOGRAR UN TRASERO PERFECTO EN UN MES SIN CIRUGIAS, NI EJERCICIOS PESADOS!!!

No es ninguna novedad de que si quieres tener un buen cuerpo y unos buenos glúteos sobre todas ...


No es ninguna novedad de que si quieres tener un buen cuerpo y unos buenos glúteos sobre todas las cosas es necesario que practiques sentadillas, aquí te dejamos varios ejemplos de estas.
Sentadilla de pistola: Posiblemente uno de los mejores ejercicios y es que las sentadillas hacen maravillas con todo lo que es trasero, caderas y muslos, hay muchas maneras de hacerlas no únicamente una, hay varios y lo ideal sería que intentes hacerlas a todas. Son tan buenas que posiblemente en un mes estés viendo resultados.
Sentadillas de pie: La idea es separar las piernas para estar en una postura abierta, luego los pies tienen que estar mirando hacia afuera, las rodillas alineadas con los pies. Lo ideal sería que agregues peso, sosteniendo una mancuerna o alguna clase de barra en tus hombres detrás de tu cabeza, deberás inclinarte hacia abajo despacio, manteniendo el equilibrio y a la vez tranquila, luego hacia arriba y así sucesivamente.
Sentadillas Cáliz: Deberás pararte firme mientras sostienes una pesa de las rusas, no demasiado pesada en tu pecho, después deberás bajar de manera que tu glúteos estén al mismo nivel de las rodillas, como si te fueras a sentar, pero apoyando tu peso sobre toda la suela de tu pie, no únicamente sobre las puntas.
Bulgarian Split: La idea es simple, un palo detrás de tu espalda, deberás sostenerlo con tus manos y simplemente con las piernas bien firmes, bajar y subir mientras sacas la cola para afuera.
Salto Combinado con Sentadillas: Deberás tener los pies separados, los brazos simplemente relajados y bajar hacia abajo, de manera que las rodillas este dobladas como a unos 90 grados, después pon los brazos sobre la cabeza y sube, cuando llegues arriba salta rápidamente sin parar un segundo, cuando caigas, nuevamente baja hasta el suelo y así varias veces.

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